1 - The Human Body
Our Body
is our life motor, if our body is healthy we are healthy and by the way our
body is much more intelligent as we think plus our body is a wonder of the
nature and every body is unique.
However,
today I won´t write about how wonderful our body is I want to write about how
our body works, when you lose or gain weight….
So if
you want that your body can do all essential functions you have to, surprise
surprise, eat and drink, but in the right amount because if we eat too much fat
for example, our blood sugar level will get to high and this will make us sick.
As well
your mental welfare is really significant, okay it sounds a bit weird but it´s
really important, because if somebody feels lonely or has got a lot of stress,
he/her will be much more susceptible for diseases.
So we see, to call our self healthy we need food, something to drink, sport and mental welfare.
But I know, this wasn´t a big surprise for you BUT what a lot of people don´t know is
However fat is also ESSENTIAL! because
without fat we can´t absorb our daily food!
But if you consume to much fat ( ATTENTION
if you eat too much carbs our body will also transform it into fat) our body will store it as depot fat.
Okay now we know how our Body works but now
I will get more specific about how to lose weight.
( Physical activity: 0,9 absolute
retirement….1,3 moderate Movement …..1,6 physical activity-running etc.
….18-2,0 performance athletes )
However if you start to radically reduce
your kcal, your body will get panic, no joke!, it´ll think that we are having a
famine and it´ll
a) Start to make reserves, so everything we eat we will gain
b) Shutdown the metabolism (bad because without we want lose weight )
c) Lose weight but as soon as we start to eat normal again, gain much more weight as we lost ( jojo – effect )
Eure e-fashion
1 – Der Körper
Unser Körper ist unser Lebensmotor, wenn er gesund ist
sind wir gesund und unser Körper ist viel klüger als oft gedacht aber vor allem
ist unser Körper ein wunder der Natur und jeder Körper von jedem Menschen ist
ein Unikat ! So viel mal vorab, aber heute werde ich nicht darüber schreiben
was für ein Wunder unser Körper ist sondern wie er funktioniert, wann man ab
und zu nimmt usw…
1)
Was braucht unser Körper damit er gesund ist?
Damit unsere Organe alle
Lebensnotwendigen Funktionen ausführen können müssen wir, Überraschung, essen und trinken, aber auch im richtigen Maß
und damit meine ich nicht das man zu viel isst sondern das falsche, denn wenn
wir z.B zu viel Fett essen bekommen wir einen zu hohen Blutzuckerspiegel was
unseren Körper wiederum krank macht.
Außerdem ist es auch wichtig
das wir uns Bewegen damit wir Muskeln haben, denn keiner möchte mit 50 Jahren
so schwach wie eine 90 Jährige sein.
Und aber auch das seelische
Wohl ist wichtig, hört sich vllt. blöd an aber es ist wichtig, wenn jemand z.
B. sich alleine fühlt oder starken stress hat, ist er/sie anfälliger für Krankheiten.
( Ist wissenschaftlich bewiesen! )
Also sehen wir, wir brauchen
sowohl Essen, Trinken, Sport ( Muskeln )
als auch ein seelisches Wohl um uns gesund nennen zu können, aber das
wird für viele keine Überraschung sein aber was viele nicht wissen ist
2)
Welche Lebensmittel und wie viel braucht unser
Körper?
Damit alle unsere Lebensnotwendigen Vorgänge Ablaufen
brauchen wir Energie und einer der größten Energie Lieferanten sind die
Kohlenhydrate. ( Welche werde ich bei meinem nächsten Post erklären) Daher
sollte der größte Teil der täglichen Ernährung ( Wasser ausgenommen ) aus
Kohlenhydraten bestehen. VORSICHT ! Auch Süßigkeiten, Kartoffeln, Alkohol usw.
besitzen reichliche Kohlenhydrate, daher hat man schnell seine
Kohlenhydratzufuhr für den Tag erreicht.
Nach den Kohlenhydraten sollten wir natürlich jede Menge
Ballaststoffe und Vitamine zu uns nehmen
denn diese Stärken unser Immunsystem und denn Stoffwechsel ohne denn nichts
funktioniert ( auch nicht abnehmen ! )
Danach kommt gleich einmal das Eiweiß, welches sehr
wichtig ist! In erster Linie wird Eiweiß für den Auf- bzw. Abbau der Organe
benötigt, jedoch ist Eiweiß auch ein wichtiger Grundbaustein des Körpers. Zu
alldem hilft Eiweiß beim Muskelaufbau.
Aber auch Fett hat einen WICHTIGEN Platz: den erst Fett
lässt uns unser tägliches Essen aufnehmen. Jedoch wenn man zu viel Fett zu sich
nimmt ( VORSICHT auch zu viele Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt ) wird
das als Depotfett gespeichert.
3)
Was passiert bei Crash-Diäten und wann nimmt man
ab?
Okay daher wir nun wissen was unser Körper so zum
funktionieren braucht will ich nun auf das Abnehmen eingehen:
1Kg Körpergewicht hat 7000kcal, das heißt wenn ich
7000kcal einspare nehme ich 1kg ab.
Eine Erwachsene Frau mit 70 kg braucht 1512kcal am Tag ACHTUNG
ich rede hier vom ABSOLUTEN Ruhestand! je nach Körperlicher Aktivität beträgt
der tägliche kcal-Verbrauch das 0,9-2,0fache.
man rechnet Körpergewicht in kg x 24 x Körperliche
Aktivität
(Körperliche
Aktivität: 0,9 Absoluter Ruhezustand, 1,3
mäßige Bewegung …. 1,6körperliche
Aktivität….. 1,8-2,0 Leistungssportler
)
Aber wenn ich jetzt anfange radikal Kalorien ( kcal )
einzusparen bekommt unser Körper Panik, ohne Witz, er glaubt das uns eine
Hungerzeit bevorsteht und wird
a)
Alles was wir ihm zuführen SOFORT anlegen, damit
er Reserven hat.
b)
Den Stoffwechsel runterfahren, und ohne den wird
nichts aus abnehmen
c)
Abnehmen aber sobald wir wieder normal essen
alles doppelt zurück holen ( Jojo-Effekt )
Also sehen wir hungern ist KEINE gute Idee.
Aber wie nimmt man jetzt ab?
Indem man unnötig kcal ( langsam ) anfängt einzusparen
damit sich unser Körper daran gewöhnt und nebenbei Sport macht, denn Sport
macht nicht nur einen tollen straffen Körper sondern baut auch kcal ab ohne
unseren Körper in „Panik“ zu versetzte.
Ich hoffe ich konnte euch mit diesem Post annähernd
unseren Körper verständlich erklären, wenn fragen sind könnt ihr natürlich
fragen J
Danke fürs lesen J
Eure e_fashion