Dienstag, 29. Juli 2014


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 - The Human Body

 How does our Body work  and how do we lose weigth ( healthy) ?
If you want to know that read below :)

Our Body is our life motor, if our body is healthy we are healthy and by the way our body is much more intelligent as we think plus our body is a wonder of the nature and every body is unique.

However, today I won´t write about how wonderful our body is I want to write about how our body works, when you lose or gain weight….

 
1)      What does our body need to stay healthy ?

So if you want that your body can do all essential functions you have to, surprise surprise, eat and drink, but in the right amount because if we eat too much fat for example, our blood sugar level will get to high and this will make us sick.

 Furthermore it´s also really important that we do some sport to gain muscles because nobody want to be as weak as a 90 year´s old woman with 50 year.

As well your mental welfare is really significant, okay it sounds a bit weird but it´s really important, because if somebody feels lonely or has got a lot of stress, he/her will be much more susceptible for diseases.

So we see, to call our self healthy  we need food, something to drink, sport and mental welfare.

But I know, this wasn´t a big surprise for you BUT what a lot of people don´t know is

 2)      Which kind of food does our body need?

 So if we want our body to do all essential functions we need energy and one of biggest and most important energy suppliers are carbohydrates (carbs) (in my next post I will explain which are “good or “bad”) that is why the biggest part of your daily food should include carbs ( apart from water!) but ATTENTION sweets, alcohol. potatoes etc. are also carbs ! hence it´s really easy to achieve your daily carbohydrate intake.

 After Carbs, of course, we should eat a lot of roughage, minerals and vitamins because they improve our immune system and our metabolism. ( by the way without your metabolism you can´t lose weight. ) 

 Proteins are also really important. Primarily we need proteins for the reduction and construction of our organs, though proteins are some really important basic building block of the human body and to all this proteins are helping by gaining muscles.

However fat is also ESSENTIAL! because without fat we can´t absorb our daily food!

But if you consume to much fat ( ATTENTION if you eat too much carbs our body will also transform it into fat)  our body will store it as depot fat.

 3)    What happens by Crash-Diets and when do I lose weight?

Okay now we know how our Body works but now I will get more specific about how to lose weight.

 
1kg bodyweight has 7000kcal, which means when I reduce 7000kcal I will lose 1kg.

 A woman adult with 70kg needs 1512kcal a day but ATTENTION here I am talking from the ABSOLUTE retirement ( no walking, nothing! ) depending on your physical activity your daily consumption can be multiply to 0,9-2,0.

 You reckon: bodyweight in kg x 24 x physical activity

( Physical activity: 0,9 absolute retirement….1,3 moderate Movement …..1,6 physical activity-running etc. ….18-2,0 performance athletes )

However if you start to radically reduce your kcal, your body will get panic, no joke!, it´ll think that we are having a famine and it´ll

a)    Start to make reserves, so everything we eat we will gain
b)    Shutdown the metabolism (bad because without we want lose weight )
c)    Lose weight but as soon as we start to eat normal again, gain much more weight as we lost ( jojo – effect )

 
So you see starving is a BAD idea.

 
But how do you lose weight healthy?

 
By starting to reduce kcal slowly, so your body can accustom your new ( healthy) Lifestyle, the best way to do that is eating healthy ( I will explain what is healthy in my next 1-2 post ) because healthy food has less kcal and next to that do some sport, not just because you will get a tight body also because it burns kcal.

 
I hope I could help you with this post and explain you our body, of course if you have some questions you can ask J

 
Big thanks for reading

 

Eure e-fashion

 










1 – Der Körper

 Wie funktioniert unser Körper und wie nehmen wir ( gesund ) ab ?
Wenn ihr das wissen wollt lest unten weiter :)

Unser Körper ist unser Lebensmotor, wenn er gesund ist sind wir gesund und unser Körper ist viel klüger als oft gedacht aber vor allem ist unser Körper ein wunder der Natur und jeder Körper von jedem Menschen ist ein Unikat ! So viel mal vorab, aber heute werde ich nicht darüber schreiben was für ein Wunder unser Körper ist sondern wie er funktioniert, wann man ab und zu nimmt usw…

 

1)      Was braucht unser Körper damit er gesund ist?

Damit unsere Organe alle Lebensnotwendigen Funktionen ausführen können müssen wir, Überraschung,  essen und trinken, aber auch im richtigen Maß und damit meine ich nicht das man zu viel isst sondern das falsche, denn wenn wir z.B zu viel Fett essen bekommen wir einen zu hohen Blutzuckerspiegel was unseren Körper wiederum krank macht.

Außerdem ist es auch wichtig das wir uns Bewegen damit wir Muskeln haben, denn keiner möchte mit 50 Jahren so schwach wie eine 90 Jährige sein.

Und aber auch das seelische Wohl ist wichtig, hört sich vllt. blöd an aber es ist wichtig, wenn jemand z. B. sich alleine fühlt oder starken stress hat, ist er/sie anfälliger für Krankheiten. ( Ist wissenschaftlich bewiesen! )

Also sehen wir, wir brauchen sowohl Essen, Trinken, Sport ( Muskeln )  als auch ein seelisches Wohl um uns gesund nennen zu können, aber das wird für viele keine Überraschung sein aber was viele nicht wissen ist

 

2)      Welche Lebensmittel und wie viel braucht unser Körper?

 

Damit alle unsere Lebensnotwendigen Vorgänge Ablaufen brauchen wir Energie und einer der größten Energie Lieferanten sind die Kohlenhydrate. ( Welche werde ich bei meinem nächsten Post erklären) Daher sollte der größte Teil der täglichen Ernährung ( Wasser ausgenommen ) aus Kohlenhydraten bestehen. VORSICHT ! Auch Süßigkeiten, Kartoffeln, Alkohol usw. besitzen reichliche Kohlenhydrate, daher hat man schnell seine Kohlenhydratzufuhr für den Tag erreicht.

Nach den Kohlenhydraten sollten wir natürlich jede Menge Ballaststoffe und Vitamine zu uns  nehmen denn diese Stärken unser Immunsystem und denn Stoffwechsel ohne denn nichts funktioniert ( auch nicht abnehmen ! )

Danach kommt gleich einmal das Eiweiß, welches sehr wichtig ist! In erster Linie wird Eiweiß für den Auf- bzw. Abbau der Organe benötigt, jedoch ist Eiweiß auch ein wichtiger Grundbaustein des Körpers. Zu alldem hilft Eiweiß beim Muskelaufbau.

Aber auch Fett hat einen WICHTIGEN Platz: den erst Fett lässt uns unser tägliches Essen aufnehmen. Jedoch wenn man zu viel Fett zu sich nimmt ( VORSICHT auch zu viele Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt ) wird das als Depotfett gespeichert.

 

3)      Was passiert bei Crash-Diäten und wann nimmt man ab?

Okay daher wir nun wissen was unser Körper so zum funktionieren braucht will ich nun auf das Abnehmen eingehen:

1Kg Körpergewicht hat 7000kcal, das heißt wenn ich 7000kcal einspare nehme ich 1kg ab.

Eine Erwachsene Frau mit 70 kg braucht 1512kcal am Tag ACHTUNG ich rede hier vom ABSOLUTEN Ruhestand! je nach Körperlicher Aktivität beträgt der tägliche kcal-Verbrauch das 0,9-2,0fache.

man rechnet Körpergewicht in kg x 24 x Körperliche Aktivität

 (Körperliche Aktivität: 0,9 Absoluter Ruhezustand,   1,3 mäßige Bewegung ….   1,6körperliche Aktivität…..   1,8-2,0 Leistungssportler )

 

Aber wenn ich jetzt anfange radikal Kalorien ( kcal ) einzusparen bekommt unser Körper Panik, ohne Witz, er glaubt das uns eine Hungerzeit bevorsteht und wird

a)      Alles was wir ihm zuführen SOFORT anlegen, damit er Reserven hat.

b)      Den Stoffwechsel runterfahren, und ohne den wird nichts aus abnehmen

c)       Abnehmen aber sobald wir wieder normal essen alles doppelt zurück holen ( Jojo-Effekt )

 

Also sehen wir hungern ist KEINE gute Idee.

Aber wie nimmt man jetzt ab?

 

Indem man unnötig kcal ( langsam ) anfängt einzusparen damit sich unser Körper daran gewöhnt und nebenbei Sport macht, denn Sport macht nicht nur einen tollen straffen Körper sondern baut auch kcal ab ohne unseren Körper in „Panik“ zu versetzte.

 

 

Ich hoffe ich konnte euch mit diesem Post annähernd unseren Körper verständlich erklären, wenn fragen sind könnt ihr natürlich fragen J

 

Danke fürs lesen J

 

Eure e_fashion 

Montag, 21. Juli 2014


Hello everybody,

Today will be my first post on my blog and I want to write about a healthy lifestyle.
So if you are interested about this topic you definitely have to read below:

I am looking forward to start a kind of series about a healthy Lifestyle with 8 different Topics, because I have done so many different diets but they never worked for me, so I decide to go to a nutrition counselling, in cooperation with her I started to change my Diet in a healthy lifestyle.
However in the next days I want to give you a huge knowledge about this topic.

Of course I know that there are 100 posts about this topic, but I want to make 8 topics which are really detailed, where I also will explain how your body works etc.

They topics are:
1 - The human body
2 - Carbs
3 - Protein
4 - Fat & Vitamins
5 - Nutrition plan
6 - Sport
7 - Mistakes
8 - Motivation Tips & Tricks

I will upload a topic every day,
So if you are interested about this topics and health, you just have visit my blog every day.
By the way, if you have some questions, read them below, I am looking forward to answer them.

Big Thanks for reading, see you

Your e_fashion

 

 


Hallo alle miteinander,

Heute wird mein erster Post auf meinen Blog sein und er wird von einer gesunden Ernährung handeln.

Wenn euch dieses Thema interessiert, lest unbedingt weiter:

Ich habe vor eine Serie zu starten, mit 8 unterschiedlichen Themen zum Thema Ernährung, weil ich bereits selber VIELE Diäten durchprobiert habe, aber leider NIE etwas funktionierte bis ich mit einer Ernährungsberatung angefangen habe meine Ernährung umzustellen, in den nächsten Tagen möchte ich euch  viel Wissen, welches ich mir über die Jahre angeeignet habe, weitergeben, ich weiß das es sicher 100 von solchen Posts gibt aber ich möchte nicht einen kurzen Post machen sondern 8 detaillierte, wo ich auch erkläre wie der Körper funktioniert usw.  

 

Die Themen sind:

1 – Der Körper
2- Kohlenhydrate
3- Eiweiß
4- Fette & Vitamine
5- Tagesablauf/ Ernährungsplan
6- Sport
7 –Fehler
8 – Motivation

 
Ich werde jeden Tag einen Punkt hochladen,

also wenn euch dieses Thema interessiert, einfach jeden Tag reinschauen und lesen.

 Natürlich könnt ihr, wenn ihr Fragen habt, jederzeit fragen, ich werde sich natürlich beantworten.

 
Danke fürs lesen und bis zum nächstes Mal

 
Eure e_fashion